Kotileiri.

Tähän väliin talvea (??) sattui hyvä tilaisuus tehdä vähän normaalia tehokkaampi treenijakso reilun viikon ajaksi. Kymmeneen päivään osuu vain neljä työpäivää, joten ei paljon otollisempaa kohtaa pienelle kotileirille ole. Tehot  tällä "leirillä" ovat kyllä aika pitkälti pk:ta, koska sairastelun jäljiltä tuntuu olevan vielä pohjaa rakentamatta.. Muutamat reippaammat treenit ja sitten sitä perustekemistä eri juttujen parissa :).

Kymmenestä päivästä neljä on nyt takana ja kuluneet päivät treeneineen ovat menneet aikalailla suunnitelmien mukaan hyvillä fiiliksillä edeten. Nyt vähän väsyttää, mutta onneksi huomenna on kevyempi päivä ja ohjelmassa vain aamun uintitreenit. Sitten ollaankin jo puolessa välissä rypistystä, kun viimeinen päivä on sunnuntai ja ensi viikko luonnollisesti kunnolla kevennetty.

Haluan tehdä tämän jakson jälkeen kunnon koonnin siitä, mitä kaikkea reilu viikko piti sisällään, enkä siksi halua vielä paljastaa mitä olen puuhaillut viime päivinä. Joten nyt kerron vain tylsästi muutamista treeneistä sieltä täältä..

Ihan ensin palataan ajassa reilu viikko taaksepäin, kun tein Pirkkahallissa yhdistelmätreenin. Tarkoitus oli juoksun osalta katsoa vähän missä mennään, sillä pitkä juoksutauko on varmasti jotain vauhdeille tehnyt - olenpa sitten hallissa tai ulkona. Pihalla oon juossut lähinnä puolen tunnin fiilislenkkejä, jotka ei nyt ihan kerro kaikkea. Ensimmäinen asia, mistä juoksun vähyyden huomaa, on syke. Perusvauhdissa syke on korkeampi kuin viime talvena, mutta tuntemusksessa ei siinä mielessä ole eroa, että voisin juosta kyllä sitä vauhtia edelleen pitkäänkin. Sitten treenistä ei vaan tulisi ihan niin matalatehoinen pk-treeni... Mutta pk-vauhdista kun alettiin nostaa sykettä ja vauhtia aerobisen kynnyksen kautta anakynnykselle, niin ero viime talveen katosi. Ainakin hallissa aerobisen kynnyksen vauhti oli lähes tismalleen sama kuin viime talvena samassa hallissa. Samoin vk-alue ja anakynnysvauhti tuntuivat kivan helpoilta vähintäänkin samoilla vauhdeilla edetessä kuin viime talvena. Sain juostua viimeisenä juoksusettinä vk-aluella hyvän nousevavauhtisen 3x1km 4:20-4:05-kilsoja. Hätä ei siis ole tämännäköinen, kunhan vaan saadaan nyt vähän vauhteja ylös ja ennen kaikkea pohjaa niille vauhdille, etten niittaa kiinni muutamien kilometrien jälkeen! Vielä en siis heitä kuoppaan ensi kesän juoksutavoitteita, vaikka välillä sekin on ollut mielessä. Viime viikolla pidinkin pienet pään sisäiset bileet, kun juoksukilsoja tuli viikkoon 13km - eli eniten sitten viime syyskuun.

Oikeastaan kaikki muut viime viikoilta päälimmäisinä mieleen jääneet treenit ovatkin jo osa tätä kymmenen päivän jaksoa, joten viikon päästä sitten lisää treenikuulumisia ;).

Parhautta päivään.

Korvatulehdukset ja muut velmut taudit alkavat olla taakse jäänyttä aikaa ja jo viime viikolla olo alkoi olla terve. Viime viikon otin kuitenkin vielä varovasti, mutta tämä viikko alkaa lähennellä jo normaalia treeniviikkoa pienillä kevennyksillä, vihdoinkin!

Viime viikolla ehdin korkkaamaan laskukauden Ellivuoren söpöissä pikkurinteissä.

Pari vapaapäivää ovat siis kuluneet parhaalla mahdollisella tavalla: treenaten, syöden ja leväten. Täydellinen vapaapäivä oli erityisesti eilen ja sain nautiksella jokaisesta hetkestä aamusta iltaan. Aamulla kello soi seitsemän aikaan, ja kahdeksalta olin jo spinningissä. Reilu tunti ajoa ja salitreeni siihen päälle. Keskustasta kotiin syömään ja tunniksi päiväunille. Unien jälkeen kaupan kautta uimahallille tekemään oma treeni altaaseen ja hallilta taas kotiin syömään. Illalla oli vielä edessä paluu hallille vetämään uintitreenit tri-porukalle, joten ihan täysin epäsosiaalinen päivä ei eilisestäkään tullut ;). Treenit alkavat sujua normaaliin malliin ja voimat löytävät tiensä takaisin kroppaan niin kelpaa taas harjoitella.

Välipalaa spinun ja salin jälkeen.

Toisesta yhtä kivasta päivästä saan nauttia vielä tänäänkin, vaikka treenien osalta onkin eilistä kevyempää. Pienen aamutreenin lisäksi päivään kuului hieronta, ja kohta pääsen vielä pitämään oman spinning-tuntini. Tällaisten päivien jälkeen onkin aina kiva palata töihin, niinkuin huomenna teen :).

Monia asioitta opin taas arvostamaan, kun sairastelee pidemmän pätkän putkeen, eikä pysty elämään ja käyttämään aikaansa sillä tavoin, kuin haluaisi. Vaikka en petipotilaana tai tosi sairaana missään vaiheessa ollutkaan, niin silti oli hetkittäin vaikea asennoitua tekemään olemattoman kevyitä ja lyhyitä treenejä, lepäämään ja kuluttamaan aikaansa vain "johonkin". Yksi asia, johon erityisesti kiinnitin huomiota oli se, että miten hyvin uni maittaa kun alla on kunnon treeniä. Normaalisti nukahtamiseen ei edes kiinnitä huomiota, mutta sairastellessa treenin ollessa vähäistä huomasin, kuinka unikaan ei maita samaan malliin. Teki mieli valvoa iltaisin myöhään ja rytmi meinasi väkisinkin kääntyä ihan kummalliseksi. Pyörin sängyssä ja katselin kattoon... Nyt oon taas ollut ihan valmis nukkumaan viimeistään yhdeltätoista ja päiväunetkin kelpaavat, silloin kun on vain mahdollisuus ne nukkua. Ja miten maistuukaan arki hyvältä tukkoisten jalkojen kera, kun niitä molempia on useamman viikon odottanut! :D

Tautinen tammikuu.

Nyt, kun sain edes jonkun vastauksen siihen, mistä taudista tässä kärsitään, niin tulin kirjoittelemaan kuulumisia tännekin. Vuosi ei siis alkanut kovin mukavasti, kun olen sairastellut jo melkein kuukauden verran. Tauti ei sinänsä ole missään vaiheessa ollut paha, kun töissä olen voinut käydä normaalisti, eikä kuumetta ole ollut kertaakaan. Ensin vain yskin kovasti, sitten lääkkeen myötä köhän helpotettua tuli kurkkukipu ja nenä meni tukkoon. Perus extra-väsymys ja muut flunssan tapaiset oireet, mutta ei mitään selvää yhtä kunnon tautia. Tänään sitten lääkärin tuomio oli "monta tautia peräkkäin ja nyt selkeä korvatulehdus". Joten kahdeksan päivän antibioottikuuri ja vieno toive, että sen jälkeen tämä sairastelu olisi jo ohi!

Kokoajan olen voinut treenata jotain, vähän päivästä ja olotilasta riippuen. Lepopäiviä on ollut tuplamäärä normaaliin verrattuna ja tehot olemattomat, mutta onneksi ihan toipilaana ei ole tarvinnut olla. Nyt kuurin ajaksikaan ei tarvitse kaikkea lopettaa, matalalla teholla sykettä seuraten saa tehdä kevyttä treeniä. Aika paljon tekee jo mieli palata normaaliin treenirytmiin ja arkeen takaisin, mutta täytyy yrittää malttaa mieli vielä hetkeksi ja parannella tauti kunnolla pois, ettei tarvitse enää toista kuukautta sen (tai niiden) kanssa viettää.

Muutamia kivojakin juttuja tammikuuhun on onneksi mahtunut. Pari viikkoa sitten olin parin päivän mittaisessa spinning-koulutuksessa koskien Powerspin-tunteja. Meille Gogolle tuli yhteen keskukseen uudet pyörät, jotka on varustettua wattimittareillla, ja niillä ajetaan nyt erilaisia spinning-tunteja kuin muissa keskuksissa. Treenit on tehoperusteisia ja jokainen halukas voi tehdä testin, jossa omat tehoalueet määritellään. Koulutus oli antoisa ja toi kyllä taas lisäintoa tuntien pitoon, vaikka tällä hetkellä en vakiona tehoperusteisia tunteja vedäkkään.

Viime viikon mukaviin hetkiin kuului uudet lenkkarit, jotka sain On-merkin maahantuojalta mukaani. Kipuilleet polvet tykkäävät nyt hieman vaimennetummista kengistä, ja ainakin yhden pienen testijuoksun perusteella On Cloudsurferit sopivat tähän hetkeen paremmin kuin hyvin. Nyt juoksen niillä kaikki treenit pk:sta vk:n (kunhan ensin tervehdyn!) ja polvien kipuilun helpotuttua ne pääsevät jalkaan aina pk-lenkeille.

Vihdoin viime viikolla saatiin myös hotelli varatuksi, eli Calella - täältä tullaan taas huhtikuussa! Kymmenen päivää urheilijan elämää ilman ylimääräisiä rasitteita viettäen on vaan niin parasta.

Mukavia pakkaspäiviä!

Vuosi 2013 piti sisällään...

Paljon treeniä, hyviä kisoja, työntekoa, ensimmäisen treenileirin, hieman lomaa ja paljon, paljon muuta. Kokonaisuutena voisi sanoa, että vuosi oli onnistunut ja hyvä, vaikka toki matkaan aina mahtuu hankalampiakin hetkiä. Muutamissa tärkeissä kisoissa onnistuin tekemään sen päivän parhaan mahdollisen suorituksen, eikä huonot jutut ja hetket juurikaan yltäneet kisasuorituksia häiritsemään.

Vaikka tuntimäärät eivät kerro totuutta tai tule suoraan tulokseksi kisoissa, niin haluan vähän avata millaisissa määrissä viime kalenterivuoden osalta liikuttiin. Pyrin kirjaamaan kaikki treenit ylös, mutta kilometrimäärien kirjaaminen vaihtelee. Ainoastaan uinti on sellainen, josta on suhteellisen tarkka kilometrimäärä tallella. Mutta pidemmittä höpinöittä:

Kokonaismäärä ilman lihashuoltoa oli ihan himpun verran yli 600h. Uinti ja pyöräily veivät tästä yhdessä n.470h ja jäljelle jäävästä osasta juoksua oli vähän vajaa 80h ja salitreeniä vajaa 50h. Muita lajeja tuli vuoden 2013 puolella harrastettua vain muutamat satunnaiset tunnit.

Sopivassa suhteessa edelliseen vuoteen nähden määrät olivat nousussa muiden paitsi juoksun osalta. Vauhti kuitenkin parani myös juoksussa ihan hyvän harppauksen eteenpäin vuoden aikana, joten vähät tunnit ja kilsat eivät näyttäneet haittaavan. Toki kaikken vähiten juoksua on tullut nyt syksyllä kevään treenikauden ja kesän kisakauden jälkeen, joten määrä on isolta osin peräisin ajalta tammikuu-syyskuu.

Vuoden aikana treenimäärä on tuntunut sopivalta ja aika treeneille järjestyy kyllä, mutta nyt huomaa, että ainakin nyt viime syksyn ja silloin alkaneen uuden treenikauden osalta aletaan olla kyllä siinä pisteessä, että täytyy jo hieman ajatella millaiset tuntimäärät ovat enää järkeviä työssäkäyvänä urheilijana. Mutta niistä kirjoittelen joskus omaan juttuunsa.

Sitten kuvien muodossa urheilun kannalta parhaita juttuja kuluneen vuoden ajalta.

Alkuvuodesta tein aika paljon treenejä Pirkkahallissa niin trainerilla ajaen kuin juosten. Olosuhteet siellä oli aika paljon mukavammat kuin ulkona, ja varsinkin reippaat treenit oli kiva tehdä siellä. Hallista mulla ei vaan ollut yhden yhtä kuvaa - täytyy tänä talvena korjata tilanne!

Kevään kohokohta oli leiri Calellassa huhtikuussa. Eka uinti meressä jäi mieleen..

...samoin kuin hienot pyöräreitit ja maisemat.

Leirin jälkeen ei tarvinnut odotella pitkään, kun Suomessakin pääsi avoveteen. Vesi oli jo toukokuussa lämmintä! Kuva on otettu 31.5., kun oltiin Terhin kanssa iltauinnilla. Kisakausi alkoi kolkutella nurkan takana..

Heinäkuussa paras kisa oli Joroisten pikamatka, jonka ansiosta pääsin ihan Savon Sanomiin ;).

Iisalmen kisa jäi myös mieleen kivana lämpimän kesäillan kisana kaupungin keskustassa. Tällaisia kisoja kaipaisi lisää Suomen kesään!

Kuopion kisa oli parasta kesässä niin tekemisen kuin tulostenkin kannalta.

Syksyn tullen tein perustreeniä ajamalla maasturilla työmatkoja ja välillä pidempää lenkkiä. Lämpimän syksyn ja lähes lumettoman alkutalven ansiosta työmatkapyöräily oli helppoa ja kivaa, kun pärjäsi ilman hullua vaatekerrosta ja nastarenkaita.

Syksy ja kulunut talvi on tuonut mukanaan paljon uusia tuulia uintiin, ja kyseinen laji onkin ollut varsin mieleinen. Todistettavasti oon harjoitellut myös perhosuintia!







Kisoista yksittäin olen kertonut jo aiemmin täällä: http://anniantikainen.blogspot.fi/2013/08/miten-kesa-meni.html.

Hyviä juttuja vuoteen mahtui niin paljon, että huonommat jutut jäävät onneksi niiden varjoon. Mutta ettei treenaaminen olisi liian helppoa ja kivaa, niin vuoteen kuului toki välillä hankalampiakin hetkiä ja isoimpana huonona juttuna oli ehdottomasti jalkavaivat. Keväällä kummallinen lonkankoukistaja tms. ongelma, joka onneksi kuitenkin helpotti ennen kesän kisoja. Edelleenkään en tiedä mistä se tuli ja miksi. Syksyllä sain sitten seurakseni juoksijan polven, joka ei ole täysin helpottanut vieläkään. Ajattelin, että syynä on vain liika juokseminen, mutta nyt kun kilometrimääriä ja tunteja tarkastelin, niin ei syyskuu niiden kannalta ollut sen kummempi kuin heinä- ja elokuukaan. Toisaalta taas, mulla on nuoresta asti ollut ongelmia milloin nilkkojen, penikoiden kuin polvienkin kanssa, joten viime vuosi ei kauheasti eronnut aiemmista. Jokatapauksessa toiveena olisi vähän terveemmät jalat täksi vuodeksi! Muuten en ole kauheasti sairastellut, pari normaalia flunssaa ja se vesirokko, joka on onneksi once in a lifetime.

Lopuksi vielä haluan kiittää kuluneesta vuodesta kotijoukkoa täällä ja Kuopiossa. Iso kiitos kuuluu myös valmennustiimille ja kaikille sponsoreille - olette jokainen tärkeitä omalta osaltanne! On hienoa, että haluatte tukea ja auttaa minua eteenpäin triathlonurallani ilman, että taustalla on useita vuosia lajin parissa tai iso läjä meriittejä ja mitaleita.

Hyvää uutta vuotta!

Pieni joululoma on jo kaukana takana ja arkeen palattu varsin kiireisten työpäivien merkeissä. Nyt kuitenkin saa päivän taas huilahtaa ennen alehulinoiden jatkumista :).

Joulu Kuopiossa sujui mukavasti ja päiviin mahtui monenlaista puuhaa. Ehdittiin olla paikanpäällä neljä kokonaista päivää, joka toi kummasti loman tuntua verrattuna normaaliin viikonloppuun. Treenirintamalta reissun ajalta sen verran mainittakoon, että tunti päivässä kivaa tekemistä niin mieli pysyi virkeänä. Kuopion uimahallissa uinti maistui (ja kulkikin kivasti!) muutamaan otteeseen, lenkkarit pääsivät kipittelemään tutuissa maisemissa pari kertaa ja kertaalleen suuntasin Puijolle hiihtämään. Hiihto lyhyellä tekolumenladulla oli yllättävän mukavaa, eikä samat maisemat alkaneet tympiä lyhyehköä treeniä tehdessä.

Reilun viikon kevyt jakso treeneistä tuli kyllä tarpeeseen muutenkin kuin mielen osalta. Muutama viikko ennen joulua aloin ihmetellä miksi uinti ei kulje oikein minään päivänä. Fiilis oli joka kerta altaassa huono ja ihmettelin, että mihin se hyvä uintivire noin vain alkoi kadota. Vastaus löytyi jouluviikolla hierojan pöydällä - myös triathlonistin kannattaa hierotuttaa myös selkää ja hartioita. Koko syksy on panostettu jalkojen hoitoon ja hierontaan ja nyt kun koko selkä, niska ja hartiat pääsivät käsittelyyn, niin jumi olikin melkoinen. Jo kerran käsittely auttoi ihan hurjasti ja fiilis parani kerralla taas lähemmäksi normaalia. Sama käsittely vielä uudestaan vuodenvaihteen jälkeen, niin luulisi taas pääsevän altaassa johonkin.

Nyt edessä odottaa arkeen paluu myös treenien osalta, kun tulossa on vajaan kolmen viikon treenijakso. Vielä kun pari päivää maltan mennä maltilla, että muutamama päivä sitten alkanut yskiminen loppuisi (eikä kehittyisi miksikään oikeaksi flunssaksi), niin loppuviikosta olisi kivoja treenejä tehtäväksi!

Uintikuvat on otettu hieman ennen joulua ja samaan syssyyn videoitakin kuvattiin, mutta en saa videota laitettua nyt tänne. Joten jos kiinnostaa, niin linkistä pääsee katsomaan.

http://www.youtube.com/watch?v=vgZOexvbnCA

Hyvää uutta vuotta kaikille!

Täyttä tohinaa.

Kuten otsikostakin voi päätellä, on takana melkoisen täyteläinen viikko. Kaikkien normaalien juttujen lisäksi viikkoon mahtui mm. kavereiden näkemistä pariin otteeseen (siis muuallakin kuin treenien parissa) ja masters-uintiporukan pikkujoulut (ja ensimmäinen avantokäynti ikinä!). Kivaa puuhaa, mutta onneksi joka viikko ei ole yhtä kiireinen.

Treenit kulkivat tuttuun tapaan perustekemisen parissa. Uinti tuntui jostain syystä takkuiselta harva se päivä, vaikka torstaina pääsin ihan märkäpuvulla revittelemään altaaseen. Oli mukavaa vetää Alpha päälle pitkästä aikaa ja nauttia sen tuomista eduista ;). Ja kun yksi laji ei kulje niin kivasti kuin voisi, niin onneksi joku onnistuu.. Sain nimittäin tällä viikolla ekaa kertaa sitten viime talven tehtyä trainerilla hyvät ja vähän kovemmat pyörätreenit. Jostain syystä sillä ajaessa mun on tosi vaikeaa tehdä yhtään mitään vk-treeniä, mutta tällä viikolla se onnistui. Yksi avain onnistumiseen on ainakin se, että täytyy ajaa jossain muualla kuin kotona. Tämän päivän vk-tehoinen setti 15min pyörää ja perään 5min juoksua kahteen kertaan meni niin mukavasti, että täytyy varmaan jatkossakin tehdä osa vk-treeneistä trainerilla. Tähän asti olen siis näin talviaikaan hoitanut ne spinningissä, jossa ei siis ole mitään ongelmaa saada tehtyä tehokkaampaakin treeniä.

Koko syksyn temppuillut polvi, tai oikeastaan lopulta molemmat polvet, ovat nyt siinä kunnossa, että pystyn juoksemaan puolisen tuntia kerrallaan 2-3 kertaa viikossa. Reippaampaa vauhtia uskallan mennä lyhyissä pätkissä ja sitten väliin rauhallisempaa tai tekniikkajuttuja. Suunta on selvästi ylöspäin ja tämän päivän puolentunnin juoksu ei aiheuttanut mitään tuntemuksia, mutta vaivan selvittäminen jatkuu edelleen.. Toisessa jalassa se taisi olla perinteistä juoksijanpolvivaivaa, mutta toinen kipeytyy ihan jostain muusta syystä.

Nyt edessä on viikko töitä ja sitten pääsen "joululoman" viettoon. Vaikka normaalisti loma-ajat on parasta treeniaikaa, niin jouluna ykkösjuttu on kyllä perheen kanssa yhdessä oleminen ja rennosti ottaminen :). Toki pienet treenit mahtuu joulunpyhiinkin, mutta ainakin uimisesta ja pyöräilystä pieni kolmen päivän tauko tulee ihan tarpeeseen. Sen verran tiiviisti on koko syksy niiden parissa vietetty, että yritän olla ajattelematta kumpaakaan kolmeen päivään ;). Lenkkarit ja sukset saavat suihkia sen verran kuin hyvältä tuntuu ne muutamat päivät.

Testitiistai.

Viikot rullaa täällä mukavasti omalla painollaan, välillä treenataan enemmän ja tehdään töitä vähemmän ja päinvastoin. Nyt edessä on monen päivä vapaa, joten pääsen ihan urakalla kauhomaan altaaseen ja surruuttamaan trainerilla spinningin ja salitreenin lisäksi. Ennen näitä useamman päivän vapaita olin tiiviin pätkän töissä, joten treenejä keventelin vajaan viikon ajaksi. Ainakin altaassa näytti kevyiden päivien jälkeen kulkevan, liekkö juuri niiden ansiosta tai sitten oli muuten vaan taivaankappaleet kohdallaan ;).

Tiistai-aamuna kukonlaulun aikaan hyppäsin taas altaaseen ja kunnon alkuverryttelyn jälkeen tutun 15x100m testin kimppuun. Verrassa vielä tuntui, etten herää päivään ollenkaan, mutta kummasti alkoi kulkemaan parin ekan satasen jälkeen. Koville se kuitenkin otti, enkä kovempaa olisi päässyt. Aika kivasti sain pidettyä vauhdin kasassa, vaikka oikean vauhdin arvoiminen olikin tosi hankalaa.

Tältä lopputulos näytti:

Eli nyt ainakin näyttää siltä, ettei altaassa vietetyt tunnit ole hukkaan heitettyä aikaa. Toki tällaisella testillä ei vielä pitkälle pötkitä triathlonkisoissa, kun ei saa välissä keskellä järveä alkaa huilaamaan ;). Mutta ainakin omaan silmää tulos tällä hetkellä miellyttää, ja samalla kasvaa nälkä saada taulokko vielä mukavampiin lukemiin tulevaisuudessa!

Pari kuvaakin on testin tiimellyksestä, hieman heikkoja sellaisia mutta kuvia kuitenkin.