My day II.

Nyt on vuorossa päiväohjelmaa vapaapäivän osalta. Eli töitä kun ei ole, niin ehtii puuhata kaikenlaista muuuta, kuten...

Aamu alkoi kellon soitolla 8.30, mikä on mulle vapaapäivinä melko normaali aika heräämiselle. Aamupalarahka ja kahvia naamariin pikimmiten. Sitten hetki hengailua ja tavaroiden pakkaamista kotona. Varttia vaille kymmenen lähdin ajamaan uimahallille, joka aukeaa kymmeneltä.

Tosi herkullisen näköinen, puoliksi syöty aamurahkis.

Aamuinen uimahalli.

Uin tunnin verran ja sitten siirtyminen pikapikaa altaasta kotia kohti. Pikainen stoppi ja pakkaus kotipihassa, ja sitten matkattiin Poltteelle Laurin triathlonporukan yhteistreeneihin. Kahdeltatoista istuin jo pyörän päällä. Treeni piti sisällään alkuverran pyörällä, salijuttuja (mulla mavea pääsarjana 10x5 toistoa ) puolisen tuntia, taas pyörää, pikku juoksu ja loppuverra pyörällä. Treeni kulki ihan mukavasti, aika perussettiä. Kaikista parasta oli päästä juoksemaan edes pieni pätkä! Kipeänä ollut polvi on jo vähän parempi ja kestää pikkujuoksut :). Nyt täytyy vaan malttaa vielä vähän, hoitaa sitä hyvin ja aloitella varovasti juoksutreenit...

Välipalaa matkalla toiseen treenipaikkaan.

Felix matkustaa.

Puoli kolmen aikoihin treeni oli tehty ja lähdettiin käymään kotona. Pian istuttiin kuitenkin taas autoon ja suunnattiin Ideparkkiin. Siellä käytiin ihan ensimmäiseksi syömässä ja ruokailun jälkeen oli edessä joululahjojen vakoilua. Jäi kyllä vielä vakoilun asteelle, eikä mitään muutakaan kummoista hankittu. Yksi paketti korvakoruja piti käydä hakemassa, sillä tiputtelen niitä ihan lahjakkaasti uima-altaan pohjaan. Onneksi niiden ei tartte olla kultaa ;).

Coyoten herkkuhamppari.

Ja jälkkäri.

Kotimatkalla pysähdyttiin pikaisesti ruokakaupassa ja loppuilta kuluukin sohvalla pyykkikoneen mölinää kuunnellen.

Tällainen vapaapäivä on kyllä aika tavallinen vapaa (kylläkin tosi mukava sellainen), tosin Ideaparkissa ei nyt ihan joka viikko tule käytyä. Nyt oli kivasti aikaa humputtelulle, kun treenit oli tehty hyvissä ajoin. Viikonloppuvapaat eroaa viikovapaista siinä mielessä, että viikolla usein teen toisen treenin vasta illalla.

Viikko meni muutenkin treenien osalta aika normaalisi, välillä oli helpompaa ja välillä takkuisempaa. Kaikkein parasta kuitekin oli se, että uin tällä viikolla paljon ja normaalia enemmän (reilu 20km) ja loppuviikosta uinti tuntui jo tosi helpolta. En tiedä oliko vauhdissa mitään eroa normaaliin, mutta fiilis oli ihan huippu! Lämpimästi suosittelen testaamaan tällaista uintipainotteista viikkoa muillekin nisteille :).

Pk.

Kevyt viikko sujui helposti laiskotellen, mikä lie siinä onkaan, että kun kerran saa ottaa iisisti, niin sitten ei jaksaisi tehdä edes niitä vähäisiä treenejä! Äkkiä ihminen näköjään laiskistuu.. Yhteensä kaksi lepopäivää + neljä kevyttä päivää ja sitten taas perustreenin kimppuun. Mitä se perustreeni sitten mulle nyt syksyllä on?

Kevyen viikon puuhaa :)

Maanantaisin teen yleensä kevyen treenin, joko aamulla kiva uinti tai esim. työmatkat maasturilla. Tiistai-aamut alkaa reippaammalla uinnilla ja päättyy illalla kevyeen ja lyhyeen tekniikkauintiin. Jos tiistai on vapaapäivä töistä, niin usein ajan päivällä pari tuntia pyörällä silloin. Keskiviikkona pääjuttu on illan uinti, joka on useimmiten viikon pisin uintitreeni eli n.4km. Torstaina spinningiä ja lyhyt sali, perjantaina ja lauantaina masters-uintien lisäksi pyörää ja/tai salitreeniä, sunnuntaina huilataan tai jos on vapaapäivä töistä, niin sitten pidempää pyörätreeniä tms. Siinäpä pääjutut, ja kuten huomata saattaa niin uintia on aika reilusti ja uintipäivät pysyvät viikosta toiseen lähes samanlaisina. Niiden ohessa pyöräilyä tulee reilusti, nyt kun on vielä siinä mielessä mieleistä ajaa, että voin tehdä pyörätreeniä spinningissä, maasturilla ulkona ja tällä viikolla alkoi trainerikausikin kotona. Helppoa ajaa, kun vaihtoehtoja on niin paljon. Juoksu on vielä hyvin, hyvin vähäistä, joten on kivaa, että uinti ja pyöräily maittavat.

Felix valmiina trainerikauteen.

 Vaihtelua viikkoihin tuo epäsäännölliset työt. Saatan olla vapaalla arkena jopa kolme päivää, ja tehdä sitten viikonloppuna molemmat päivät töitä. Joskus taas sitten teen useamman pitkän arkivuoron ja viikonlopun saan olla vapaalla. Treenit on helppo suunnitella töiden mukaan ja viikkorytmityskin elää vähän töiden mukana. Vapaapäivät on sitten tehokkaita treenipäiviä, työpäivinä kun ei ehdi ja jaksa (varsinkaan enää illalla koko päivän seisomisen ja kävelemisen jälkeen) niin paljoa.

Tehot on luonnollisesti pk-kaudella nyt malttisia, mutta syksystä huolimatta teen kyllä hieman reippaampiakin pätkiä siellä pk:n seassa. Altaassa tehoja nyt tulee vähän viikosta riippuen enemmän tai vähemmän, ja pyörällä tykkään ajaa kerran viikossa vk-spinningin. Ihan kokonaan en halua tehoja kadottaa, kun sitten keväämmällä on kamala palata taas kovempien treenien pariin ja pyörällä on mulle aika tärkeää tehdä sitä reippaampaa treeniä, jotta osaisin joskus Felixilläkin ajaessa ottaa itsestäni vähän enemmän irti.

Tällaisella ohjelmistolla oon nyt syksyä taittanut eteenpäin. Hyvin tuntuu toimivan ja treenit sujuu pääosin kivasti. Tällä viikolla maanantaina ja tiistaina oli ensimmäistä kertaa koko syksynä tosi vaikea herätä aikaisin ja päivät ei oikein käynnistyneet ollenkaan, mutta onneksi se taisi olla väliaikaista. Muuten en ole havainnut mitään syysmasennusta ;).

Syksyistä menoa.

Viikot sujuvat sen verran joutuisasti ja mukavasti eteenpäin, etten ole olevinaan ehtinyt edes kuulumisia kirjoittaa. Nyt on kuitenkin tämäkin viikko sekä treenien, että töiden osalta paketissa ja vietän leppoisaa sunnuntai-iltaa sohvalla.

Pari hyvää perustreeniviikkoa on taas saatu kasaan, eli rahaa on laitettu pankkiin ensi kesää ajatellen ;). Viikkoihin on mahtunut edelleen reilusti pyöräilyä sekä maasturilla että spinningissä ja toinen pääjuttu on ollut tietenkin uinti. Pari tehokkaampaakin treeniä sain tehtyä uima-altaan lisäksi intervalli-spinningien parissa ja kylläpä muuten teki hyvää! Kummasti arvostaa kovempien treenien fiilistä nyt kun niitä on vähemmän.

Vaikka monet taitavat odottaa jo talven tuloa, niin musta tuntuu, etten kaipaa lunta ollenkaan. On ollut niin helppoa lähteä vielä kotoa ajamaan töihin tai vaikka lempparilenkkiä Pyhäjärveä ympäri! Nastarenkaita talviajelua varten en ainakaan vielä ole ajatellut maasturiin hankkia, sillä varpaat palelee jo nyt kun lämpötila lähestyy nollaa.. Sen verran löytyy mukavuudenhalua, että taidan viritellä maantiepyörän ja trainerin käyttöön kun pakkaset ja lumi tulevat. 

Uinti tuntuu menevän tasaisen varmasti pikkuhiljaa eteenpäin. Hetkittäin oon kyllä edelleen ihan valmis nakkomaan lättärit ja muut kamat hallin seinille ja välillä taas voisin asua altaassa monta tuntia päivässä. Ainakaan ei tule tylsää, kun ei koskaan tiedä miten se uinti kulkee sinä päivänä. Sen kyllä viime viikolla huomasin, että suoraan parin tunnin spinningin jälkeen se ei ole ihan kaikkein lennokkainta ja helpointa. Ei liene kauhean yllättävää?! Parasta yleensä on, jos uinti on eka treeni sille päivälle. Se vaatii edelleen sen verran keskittymistä ja jaksamista, että harvoin on enää koko päivän puuhastelujen jälkeen altaassa parhaimmillaan.

Kokonaisuutena syksyn treenit kulkee siis niin kuin pitääkin, vielä kun vaan saan juoksun takaisin mukaan. Sinänsä kiire ei ole, kun tekemistä on muutenkin ihan kivasti ja aikaa rakennella juoksukuntoa vielä pitkään. Ensi viikon aloitan taas kevyemmin, jotta kroppa ei totu samanlaiseen menoon viikosta toiseen. Oon huomannut, että mulle sopii parhaiten tehdä aina kaksi perusviikkoa ja sitten yksi kevennetty. Aina viikot ei mene ihan kalenteriviikkojen mukaan ja joskus harvoin teen kolme normiviikkoa ja sitten kevyt, mutta silloin on yleensä jotain erikoista herkkua ohjelmassa.