Flunssaa, pakkaamista, treenaamista, töitä...

Siinäpä ne asiat, mitä viime päiviin on tiiviisti kuulunut. Viime viikolla sairastuin pieneen flunssaan, joka ei onneksi äitynyt hirveän pahaksi. Selvisin yhden päivän järkyttävällä pääkivulla ja sairaalla ololla, ja sen jälkeen jäljelle jäi vuotava nenä. Kolmen lepopäivän jälkeen pääsin takaisin treenin pariin.

Tähän viikkoon on mahtunut hierontaa, töitä, tavaroiden pinoamista eri paikkoihin, vaatekaapin levittelyä, pyörälaukun hakemista, listojen kirjoittamista.. Nimittäin vihdoin lauantaina lähdetään Calellaan kymmeneksi päiväksi! Ihan huippua päästä hetkeksi treenaamaan muihin maisemiin ja lähes yhtä paljon mitä odotan itse treenejä siellä, niin odotan myös valmiiksi tehtyä ruokaa ja katettua pyötää.. Se on nimittäin yksi asia, joka kotona ollessa saa välillä vähän hermoja kiristymään, kun mikään ei tunnu tähän pieneen perheeseen riittävän ja jääkaappi tyhjenee isommankin kauppareissun jälkeen parissa päivässä.

Tämä viikko menee treenien kannalta melko normaalisti, sillä saan tehtyä eilisestä alkaen hyvän parin viikon treenijakson. Pariin päivään on mahtunut reilusti uintia, pyörälenkki lempparireitillä ekaa kertaa sitten viime syksyn ja vähän juoksua ja salia. Nyt otan pari päivää vähän iisimmin, ja sitten sunnuntaina treenataankin jo Espanjan auringon alla.

Lopuksi pari kuvaa viime vuoden reissulta.

Yksi ihan huippujuttu on myös mahtunut kevääseen - mun pyörässä on nyt Powertap! Aika vähän sitä olen vielä päässyt käyttämään, mutta reissussa sitten pääsen tutustumaan siihenkin paremmin. Signaturelle taas iso kiitos! Felix tykkää ja on elämänsä kunnossa Espanjan mäkiin ;).

Lyhyen radan mastersmestaruudet.

Edellisestä kirjoituksesta onkin ehtinyt jo hurahtaa pari viikkoa, niin hurjaa vauhtia kevät etenee! Tuusulan kisojen jälkeen tein yhden hyvän ja määrällisesti reilun treeniviikon, ja viime viikko oli sitten kevyt viikko kisoihin valmistautuessa, kun viikonloppuna kisattiin Lappeenrannassa lyhyen radan mastersuinnin SM-kisat.

Valmistatuminen meni ihan hyvin, kilsat altaassa tippui tosi vähäisiksi ja treeneissä uitiin lyhyttä ja terävää. Uinti ainakin tuntui ihan hyvältä koko viikon, mutta muuten on hankala arvioida, millainen kisavalmistelu uintikisoihin on itselle sopivin. Ehkä sekin selviää tulevina vuosina ;).

Perjantaina lähdettiin ajoissa Lappeenrantaa kohti, sillä verra alkoi jo ennen neljää. Sain tehtyä ihan hyvän kisaverran ja sen jälkeen saikin alkaa jännittää omaa starttia. Tai oikeastaan olin jännittänyt sitä kyllä melkein koko viikon - muuten paitsi töitä tehdessä. Ensimmäisenä edessä oli mun "päämatka" näissä kisoissa eli 800m vu. Päätin, että en halua sortua ainakaan siihen, että alotan ihan liian kovaa ja hyydyn matkalle.

 

Lopulta sain uitua matkan juuri niinkuin olin suunnitellut, ekat sataset tarpeeksi rauhassa ja sitten viimeistään vikat pari sataa metriä vauhtia kiristäen, jos vain varaa on. Uinti tuntui hyvältä ja tosi äkkiä jäljellä olikin enää muutama satanen. Olevinaan kiristin vauhtia, mutta ei kai se oikeasti mihinkään kasvanut. Olin siis uinut matkan sellaista vauhtia, että ei ollut enää varaa kiristellä. Mutta onnistuin kyllä tosi hyvin siinä, etten lähtenyt alkuun riehumaan! Kerrankin vauhti on ollut tosi tasaista alusta loppuun.

Tavoitteena oli olla kolmen parhaan joukossa 800m:llä, ja lopulta olin toinen. Aikaan olin tyytyväinen, sillä olin etukäteen ajatellut, että jos menee alle 11:30 niin hyvä. Aika oli siis 11:24.67.

Lauantaiaamu alkoi sekauinti mix-viestillä 4x50m, eli kaksi naista ja kaksi miestä uivat samassa joukkueessa. Uin vikan osuuden eli vaparia ja se meni ihan hyvin. Melko pian viestin jälkeen oli oma 50m vu, jossa sain rikottua parin viikon takaisen ennätyksen. Uusi kirjataan nyt lukemiin 31.92. Ei kuulu ihan suosikkeihin tuo matka, kun en ehdi edes tajuta kun se on jo ohi. Eipä sen onneksi tarvitsekaan kuulua, sillä tri-kisoissa saa uida aika paljon enemmän eikä tää ihan oo se juttu, mihin harjoituksissa oltaisiin tähdätty. Mutta toki tätäkin parannetaan edelleen, ehkä sitten ensi syksynä.

Iltajaksossa oli lauantaina edessä 100m vu. Siinä haaveena oli alittaa 1.10 ja onnistuin, juuri ja juuri ;). Aika oli 1:09.82.

Sunnuntai lähti liikkeelle jälleen viestillä, vuorossa mix-joukkueella 4x50m vaparia. Oma osuus meni taas ihan hyvin ja saatiin viestistä pronssia. Viestin jälkeen oli vielä viikonlopun vikana starttina 200m vu. Siinä saatiinkin hyvä kisa aikaan viereisillä radoilla uineiden Ninan ja toisen tytön kans. Nopein tyttö meni ihan omaa vauhtiaan, joten me kisattiin sijoista 2-4. Ekan satasen olin vielä molempia vähän perässä, mutta sain toisella satasella ja vikalla viidelläkympillä molemmat kiinni, ja vikat metrit taisteltiin Ninan kans ;). Lopulta olin toinen ajalla 2:32.39.

Kaikki tulokset löytyvät jaksoittain täältä: http://www.livetiming.fi/results.php?cid=1799&session=1.

Huippu viikonloppu uinnin parissa on nyt onnellisesti vietetty ja monta kokemusta rikkaampana saan suunnata kesää kohti. Nyt voin hetkeksi unohtaa starttihypyt ja nopeat volttikäännökset (jotka ei kyllä mun kohdalla ole nopeita), niiden parissa voidaan jatkaa sitten kesän jälkeen. Ens talvena uidaan taas varmasti kilpaa, niin kivaa se on!

Uintikisat Tuusulassa.

No nyt on kausi avattu ja ekat uintikisat kisattu, joten pitkän tauon jälkeen vuorossa olisi kisaraporttia.

Kilpailut käytiin siis lauantaina Tuusulan uimahallissa Tuusulan uimaseuran järjestämänä. Aamulla sain rauhassa tehdä kevyen aamulenkin ja syödä aamupalan pitkän kaavan mukaan, sillä kisat alkoivat vasta iltapäivällä. Ekana lajina mulla oli 50m vaparia, joka uitiin pian kisojen alettua. Kisaverra oli aikamoinen kokemus, kun miljoona isompaa ja pienempää uimaria teki samalla radalla omia juttujaan milloin mitäkin vauhtia edeten. Jollain tapaa sain kuitenkin verrattua, eikä ainakaan tuntunut, että olisin pidempääkään verraa tarvinnut. Startti tulikin sitten eteen aika pian, ja melkein samantien koko uinti oli ohi :D. Ekalla 25m:llä olin ihan varma, että olin ottanut varaslähdön ja jäin vain miettimään kaikkea turhaa. Käännöksen jälkeen muistin, että tää matka onkin aika lyhyt ja pitäisi uida täysiä. Aika oli ihan ok 32.38, mutta parempaankin pystyisin, joten nipistetään sitten Lappeenrannassa parin viikon päästä lauantain ajasta vähän pois ;).

Starttien välissä ehdin vähän syödä ja seurata kisoja, kunnes tuli taas aika alkaa verrata ja valmistautua 200m:n starttiin. Toinen startti menikin jo paremmin, ja olin heti kartalla mikä matka ja miten uida. Eka satanen meni vähän turhan kovaa, mutta ihan kivasti sain kuitenkin viimeisetkin 50m ja 25m uitia vielä reippaasti. Kovempaa en olisi päässyt, ja tein sellaisen ajan kuin nyt pystyn, niin voin kyllä olla tyytyväinen. Aika oli 2:33.30. Molemmissa lajeissa olin kolmas, joten ekat uintimitalitkin saatiin kotiin viemisiksi :). Tulokset löytyy täältä: http://tuusulanuimaseura-fi-bin.directo.fi/@Bin/b65a92c6a927db5c9c5b6d212fc62441/1395070814/text/html/308406/Tulokset%20T%C3%A4ydellinen%20-%20Ik%C3%A4sarjoittain%20%28pisteet%20ja%20v%C3%A4liajat%29.html.

Kisoista jäi kiva fiilis ja oon ihan vakuuttunut, että tää uintikisailu on tosi hyvä juttu kesän trikisoja ajatellen. Huippua, että on nyt joku toinenkin laji, jossa kilpailla! Pyörä, saatikka sitten hiihto, tai edes juoksukisoja (niitä tosin lähinnä jalkojen takia) ei ole ollut niiden muutamien triathlonkisojen lisäksi. On ihan kiva, että tulevina vuosina tauot kisoista ei veny yli puolen vuoden mittaiseksi, vaan saa pitkän treenikauden sekaan edes jonkin lajin startteja ja kisavauhtista menoa.

Jotta koko viikonloppu ei olisi ollut pelkkää uintia, niin eilen edessä oli pitkä setti pyörää ja juoksua Pirkkahallissa. Molemmat kulkivat hyvin, ja etenkin juoksu tuntui rullaavan helposti eteenpäin (ehkä osittain siksi, että laitoin jalkaan kisakengät On Racerit ekaa kertaa sitten viime syksyn :D).

Nyt edessä on viikon verran perustreeniä ja sitten valmistaudutaankin jo Lappeenrannan masters SM-kisoihin, joissa eka startti odottaa perjantaina 28.3.!

Kausi alkaa.

Lauantaina startataan kisakausi mun osalta, vaikkakin tällä kertaa hieman erilaisissa merkeissä. Ekat uintikisat odottavat nimittäin Tuusulassa, ja kyllä, jännittää. Eniten oikeastaan startti ja siitä selviäminen, uidessa tuskin onnistun tyrimään enää mitään niin kovin, etten saisi itselleni virallista aikaa. Ensimmäisiin kisoihin on helppo lähteä tekemään ennätyksiä, kun virallisia uintiaikoja ei ole pohjalla ja kaikki ajat ovat omalla tavallaan ennätyksiä. Toki ajatus siitä, millaisiin vauhteihin pitäisi kyetä, on olemassa, mutta kerron sitten kisojen jälkeen onnistuinko ;).

Matkoina Tuusulassa odottavat 50m vu ja 200m vu, ja noista molemmat ovat masters-sarjan startteja. Näistä kun selviän, niin täytyy alkaa miettiä matkoja maaliskuun lopussa uitaviin masters SM-kilpailuihin. Tärkein matka siellä on heti perjantaina uitava 800m vapari, mutta viikonlopun jälkeen päätän minkä verran uin lyhyempiä henkilökohtaisia matkoja. Viestijoukkueessa tulen myös strattaamaan, mutta se, että kuinka monta kertaa, on vielä auki.

On ihan huippukivaa päästä taas valmistautumaan kisoihin ja erityisesti oppia uutta niin uintikisoista kuin niihin valmistautumisestakin. Viime viikko meni vielä uintien osalta normaalisti, mutta tällä viikolla kilsat tippuvat reilusti ja muutama uintikerta jää kokonaan pois. Ainakin nyt tuntuu, että fiilis altaassa on huomattavasti parempi ja meno kevyempää, kuin sellaisina viikkoina kun ui 15-20km.. Sehän tässä on tarkoituskin, joten toivottavasti hyvä fiilis säilyy lauantaihin asti.

Viime viikko oli hyvä viikko kevyen viikon jälkeen, ja erityisesti mieleen jäi sekä pyörällä että uiden tehdyt tasotestit. Laktaatit otettiin molemmissa, ja näin saatiin aika tarkasti asetettua alueet oikeille paikoilleen. Molemmat testit meni ihan hyvin, ja tulokset olivat sellaiset kuin nyt kuuluukin. Hyvillä mielin voi jatkaa treenejä kesää kohti!

Yhteenveto.

Kotileiri on nyt pidetty ja kevyt viikkokin alkaa olla lopuillaan, joten nyt vihdoinkin kertomusta siitä, millaisia treenejä kymmeneen päivään sisältyi.

Tarkoitus oli tosiaan päättää kolmen viikon treenijakso (ensimmäinen sellainen sairastelun jälkeen) hyvään treeniputkeen ja sitten levätä. Koko setti sujui suunnitelmien mukaan ja sain tehtyä treenit lähes kokonaan siten, kun oli suunniteltu. Ensin neljä aika tiukkaa päivää, ei niinkään tehoiltaan vaan tuntimääriltään, sitten pari kevyempää ja loppuun taas neljä vähän tiiviimpää. Tuntimääräisesti tein kymmenessä päivässä suunnilleen parin viikon treenitunnit ja kasaan tuli n.28h + lihashuolto.

Altaassa sain tehtyä kaksi erityisen hyvää ja aivan erilaista treeniä. Ensimmäisenä lauantaina uitiin pitkä 5km:n kestävyystreeni, mutta ei ihan läpyttelyvauhtia kuitenkaan. Ensin 2km:n sarja pidempiä pätkiä ja sitten 20x100m. Lisäksi verrat, potkut ja vähän tekniikkaa niin lauantai-illan väsymys ja ruokahalu oli taattu! Toinen hyvä uintitreeni oli tasan viikon kuluttua lauantaina jälleen, kun tehtiin kilpailunomainen treeni kisaverroineen kaikkineen. Pari starttia uitiin brokeneina (eli esim. 50 vu uidaan 25m - 5s taukoa - 25m) ja vauhditkin oli mieleiset, joten nyt voin hyvillä mielin odotella ensimmäisiä uintikisoja. Kymmeneen päivään mahtui toki aika paljon enemmän uintia kuin nämä kaksi, mutta nämä oli ne tärkeimmät niistä :).

Pyörällä tein ihan perustreeniä trainerilla ajaen sekä spinningissä. Viikon päätti kevyt maastopyöräily sunnuntai-iltana kuivilla teillä, joten talvitauko maastopyöräilyn osalta on nyt vietetty. Enpä olisi uskonut, että tauko jää näin lyhyeksi ja ensi viikolla taidan taas jatkaa työmatkapyöräilyäkin.

Juoksua oli tuttuun tapaan vähän, mutta erityisesti mieleen jäi hyvä mattotreeni spinningin jälkeen. Juoksin aina puoli kilometriä rennon reipasta vauhtia (eli jotain 4:30-4:15) ja lopussa vielä kiristäen alle neljän minuutin vauhtiin. Välissä aina puoli kilsaa "palautusta" viiden minuutin vauhdilla, joten ihan ei päässyt lepäämään vetojen väleissä. Jalat toimivat kyllä kivasti ja juoksu kulki helposti - kyllä se juokseminen on vaan niin kivaa! Pohkeet tosin ottivat vähän (=aika paljon...) itseensä matolla juoksemisesta, edellisestä mattojuoksusta kun on runsaasti aikaa. Onneksi seuraavina päivinä ei tarvinnut juosta :).

Kaksi kertaa kävin myös hiihtämässä Kaupissa. Hiihto itsessään oli kivaa ja aika kului nopeasti, vaikka latuja ei kovin montaa kilometriä olekaan. Toisella kerralla sattui vain pikku vahinko, kun kaaduin aika napakasti alamäen jälkeen. Kaikken ärsyttävintä on se, että kaatuminen ei ollut ihan täysin itsestäni kiinni. Laskin tosi varovasti, en kompuroinut tai horjahtanut tai mitään, vaan suksi vain tökkäsi johonki ja olin sekunnin sadasosassa maassa kyljelläni. Sen kummemmin ei sillä hetkellä sattunut, mutta tämän viikon on toinen käsi ollut kipeä. Hetken jo mietin, että tulikohan siihen ihan joku oikea vika, kun se ei meinannut parissa päivässä alkaa parantua ollenkaan, mutta onneksi nyt se on jo parempi ja tänään pystyin aamulla uimaan melkein normaalin setin ilman suurempia kipuja. Joten ehkä voin huokaista helpotuksesta.

Näiden lisäksi normaalit salitreenit ja jumpat, niin koko paketti alkoi olla kasassa. Kyllähän tällaisen tiiviimmän paketin tekee mielellään, kun kerran mahdollisuus siihen oli ja aikaa (eli niitä vapaapäiviä) sen verran, ettei kokonaisrasitus töiden kera nouse ihan hirmuiseksi. Fiilis kolmen hyvän viikon jälkeen oli sopivan väsynyt, mutta ei mitenkaan erityisen nääntynyt. Ne hetket ovat edessä sitten keväämmällä ;).

Nyt olen nautiskellut kevyestä viikosta ja taidan huomenna tehdä ensimmäisen kahden treenin päivän tälle viikolle. Levätty siis on ja akut alkaakin olla jo ladattu valmiiksi uutta viikkoa kohti!

Kotileiri.

Tähän väliin talvea (??) sattui hyvä tilaisuus tehdä vähän normaalia tehokkaampi treenijakso reilun viikon ajaksi. Kymmeneen päivään osuu vain neljä työpäivää, joten ei paljon otollisempaa kohtaa pienelle kotileirille ole. Tehot  tällä "leirillä" ovat kyllä aika pitkälti pk:ta, koska sairastelun jäljiltä tuntuu olevan vielä pohjaa rakentamatta.. Muutamat reippaammat treenit ja sitten sitä perustekemistä eri juttujen parissa :).

Kymmenestä päivästä neljä on nyt takana ja kuluneet päivät treeneineen ovat menneet aikalailla suunnitelmien mukaan hyvillä fiiliksillä edeten. Nyt vähän väsyttää, mutta onneksi huomenna on kevyempi päivä ja ohjelmassa vain aamun uintitreenit. Sitten ollaankin jo puolessa välissä rypistystä, kun viimeinen päivä on sunnuntai ja ensi viikko luonnollisesti kunnolla kevennetty.

Haluan tehdä tämän jakson jälkeen kunnon koonnin siitä, mitä kaikkea reilu viikko piti sisällään, enkä siksi halua vielä paljastaa mitä olen puuhaillut viime päivinä. Joten nyt kerron vain tylsästi muutamista treeneistä sieltä täältä..

Ihan ensin palataan ajassa reilu viikko taaksepäin, kun tein Pirkkahallissa yhdistelmätreenin. Tarkoitus oli juoksun osalta katsoa vähän missä mennään, sillä pitkä juoksutauko on varmasti jotain vauhdeille tehnyt - olenpa sitten hallissa tai ulkona. Pihalla oon juossut lähinnä puolen tunnin fiilislenkkejä, jotka ei nyt ihan kerro kaikkea. Ensimmäinen asia, mistä juoksun vähyyden huomaa, on syke. Perusvauhdissa syke on korkeampi kuin viime talvena, mutta tuntemusksessa ei siinä mielessä ole eroa, että voisin juosta kyllä sitä vauhtia edelleen pitkäänkin. Sitten treenistä ei vaan tulisi ihan niin matalatehoinen pk-treeni... Mutta pk-vauhdista kun alettiin nostaa sykettä ja vauhtia aerobisen kynnyksen kautta anakynnykselle, niin ero viime talveen katosi. Ainakin hallissa aerobisen kynnyksen vauhti oli lähes tismalleen sama kuin viime talvena samassa hallissa. Samoin vk-alue ja anakynnysvauhti tuntuivat kivan helpoilta vähintäänkin samoilla vauhdeilla edetessä kuin viime talvena. Sain juostua viimeisenä juoksusettinä vk-aluella hyvän nousevavauhtisen 3x1km 4:20-4:05-kilsoja. Hätä ei siis ole tämännäköinen, kunhan vaan saadaan nyt vähän vauhteja ylös ja ennen kaikkea pohjaa niille vauhdille, etten niittaa kiinni muutamien kilometrien jälkeen! Vielä en siis heitä kuoppaan ensi kesän juoksutavoitteita, vaikka välillä sekin on ollut mielessä. Viime viikolla pidinkin pienet pään sisäiset bileet, kun juoksukilsoja tuli viikkoon 13km - eli eniten sitten viime syyskuun.

Oikeastaan kaikki muut viime viikoilta päälimmäisinä mieleen jääneet treenit ovatkin jo osa tätä kymmenen päivän jaksoa, joten viikon päästä sitten lisää treenikuulumisia ;).

Parhautta päivään.

Korvatulehdukset ja muut velmut taudit alkavat olla taakse jäänyttä aikaa ja jo viime viikolla olo alkoi olla terve. Viime viikon otin kuitenkin vielä varovasti, mutta tämä viikko alkaa lähennellä jo normaalia treeniviikkoa pienillä kevennyksillä, vihdoinkin!

Viime viikolla ehdin korkkaamaan laskukauden Ellivuoren söpöissä pikkurinteissä.

Pari vapaapäivää ovat siis kuluneet parhaalla mahdollisella tavalla: treenaten, syöden ja leväten. Täydellinen vapaapäivä oli erityisesti eilen ja sain nautiksella jokaisesta hetkestä aamusta iltaan. Aamulla kello soi seitsemän aikaan, ja kahdeksalta olin jo spinningissä. Reilu tunti ajoa ja salitreeni siihen päälle. Keskustasta kotiin syömään ja tunniksi päiväunille. Unien jälkeen kaupan kautta uimahallille tekemään oma treeni altaaseen ja hallilta taas kotiin syömään. Illalla oli vielä edessä paluu hallille vetämään uintitreenit tri-porukalle, joten ihan täysin epäsosiaalinen päivä ei eilisestäkään tullut ;). Treenit alkavat sujua normaaliin malliin ja voimat löytävät tiensä takaisin kroppaan niin kelpaa taas harjoitella.

Välipalaa spinun ja salin jälkeen.

Toisesta yhtä kivasta päivästä saan nauttia vielä tänäänkin, vaikka treenien osalta onkin eilistä kevyempää. Pienen aamutreenin lisäksi päivään kuului hieronta, ja kohta pääsen vielä pitämään oman spinning-tuntini. Tällaisten päivien jälkeen onkin aina kiva palata töihin, niinkuin huomenna teen :).

Monia asioitta opin taas arvostamaan, kun sairastelee pidemmän pätkän putkeen, eikä pysty elämään ja käyttämään aikaansa sillä tavoin, kuin haluaisi. Vaikka en petipotilaana tai tosi sairaana missään vaiheessa ollutkaan, niin silti oli hetkittäin vaikea asennoitua tekemään olemattoman kevyitä ja lyhyitä treenejä, lepäämään ja kuluttamaan aikaansa vain "johonkin". Yksi asia, johon erityisesti kiinnitin huomiota oli se, että miten hyvin uni maittaa kun alla on kunnon treeniä. Normaalisti nukahtamiseen ei edes kiinnitä huomiota, mutta sairastellessa treenin ollessa vähäistä huomasin, kuinka unikaan ei maita samaan malliin. Teki mieli valvoa iltaisin myöhään ja rytmi meinasi väkisinkin kääntyä ihan kummalliseksi. Pyörin sängyssä ja katselin kattoon... Nyt oon taas ollut ihan valmis nukkumaan viimeistään yhdeltätoista ja päiväunetkin kelpaavat, silloin kun on vain mahdollisuus ne nukkua. Ja miten maistuukaan arki hyvältä tukkoisten jalkojen kera, kun niitä molempia on useamman viikon odottanut! :D